7 Frutas saudáveis que melhoram a saúde

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Frutas saudáveis

Comer mais frutas é uma excelente maneira de melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças.

As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais e são ricas em fibras. Além disso, as frutas também fornecem uma ampla gama de antioxidantes que melhoram a saúde, incluindo os flavonoides.

Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, câncer, inflamações e diabetes.

Um estudo realizado em 2014 classificou as frutas e os vegetais como “superalimentos” por sua alta quantidade de nutrientes e baixas calorias. Limões ficaram no topo da lista, seguidos por morango, laranja e outros.

Neste artigo, examinamos os nutrientes e os muitos e variados benefícios para a saúde do limão e outras frutas mencionadas na pesquisa em questão.

 

Limão

O limão é uma fruta cítrica que as pessoas costumam usar em remédios tradicionais por causa de seus benefícios para a saúde. Como outras frutas cítricas, ele contém vitamina C e outros antioxidantes.

Os antioxidantes, no entanto, são essenciais para a saúde humana. Esses compostos eliminam os radicais livres no corpo que podem danificar as células e levar a doenças, como câncer.

No entanto, os pesquisadores acreditam que os flavonoides do limão e de outras frutas cítricas têm propriedades antibacterianas e antidiabéticas.

Da mesma forma, frutas cítricas, incluindo o limão, contêm componentes ativos chamados fitoquímicos que beneficiam a saúde.

Esses fitoquímicos incluem:

O suco de um limão de 48 g contém os seguintes nutrientes em gramas (g) ou miligramas (mg):

  • 11 calorias
  • 3,31 g de carboidrato
  • 49 mg de potássio
  • 18,6 mg de vitamina C
  • 3 mg de cálcio
  • 0,1 g de fibra

Acima de tudo, os limões também contêm tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato e vitamina A.

Como comer limão

Use o suco de limão para dar sabor à água ou o esprema sobre uma salada ou peixe. Experimente adicionar suco de limão à água fervente com uma colher de chá de mel para ajudar a aliviar a dor de garganta.

 

Morango

O morango é uma fruta vermelha suculenta e com uma grande quantidade de água. As sementes fornecem muita fibra dietética por porção. Os morangos também contêm muitas vitaminas e minerais saudáveis.

Em particular, eles contêm antocianinas, que são flavonoides que podem ajudar a melhorar a saúde do coração. Da mesma forma, a fibra e o potássio dos morangos também podem apoiar um coração saudável.

Em um estudo, mulheres que comeram 3 ou mais porções por semana de morangos tiveram um risco menor de ter um ataque cardíaco do que aquelas que ingeriram menos.

Além disso, os morangos também contêm um flavonoide chamado quercetina, que é um anti-inflamatório natural muito potente.

Uma porção de 3 morangos grandes fornece os seguintes nutrientes:

  • 17 calorias
  • 4,15 g de carboidrato
  • 1,1 g de fibra
  • 9 mg de cálcio
  • 7 mg de magnésio
  • 83 mg de potássio
  • 31,8 mg de vitamina C

Os morangos também contêm tiamina, riboflavina, niacina, folato e vitaminas B6, A e K.

Como comer morango

Morangos são frutas versáteis. As pessoas podem comê-los crus ou adicioná-los aos cereais matinais ou iogurte, misturá-los em um smoothie ou transformá-los em geleia.

 

Laranja

A laranja é uma fruta cítrica redonda e doce, cheia de vitaminas e minerais. Além disso, ela esta entre as fontes mais ricas de vitamina C, com uma laranja média fornecendo 117 por cento do valor diário de vitamina C que uma pessoa necessita.

Uma laranja de 141 gramas contém os seguintes nutrientes:

  • 65 calorias
  • 16,27 g de carboidrato
  • 3,4 g de fibra
  • 61 mg de cálcio
  • 14 mg de magnésio
  • 238 mg de potássio
  • 63,5 mg de vitamina C

A vitamina C atua como um poderoso antioxidante no corpo. Esta vitamina também é essencial para o funcionamento do sistema imunológico. Ou seja, a laranja estimula a função imunológica, ajudando o corpo a absorver o ferro dos vegetais.

As laranjas também fornecem as seguintes vitaminas:

  • Vitamina A, um composto importante para a saúde da pele e da visão.
  • Vitaminas do complexo B, incluindo tiamina e folato, que ajudam a manter os sistemas nervoso e reprodutivo saudáveis ​​e ajudam a criar glóbulos vermelhos.

Como comer laranja

As pessoas podem comer laranjas como um lanche refrescante ou bebendo um copo de suco de laranja puro. Faça suco de laranja em casa ou escolha uma marca de suco fresco cujo rótulo informe que ele é sem açúcar.

 

Maçã

As maçãs são frutas ricas em fibras, o que significa que comê-las pode melhorar a saúde do coração e promover a perda de peso. A pectina nas maçãs ajuda a manter uma boa saúde intestinal.

Uma maçã média contém os seguintes nutrientes:

  • 95 calorias
  • 25,13 g de carboidrato
  • 4,4 g de fibra
  • 195 mg de potássio
  • 11 mg de cálcio
  • 8,4 mg de vitamina C

A pesquisa mostrou que há uma ligação entre comer maçãs regularmente e um menor risco de doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer e diabetes.

Além disso, as maçãs também têm altos níveis de quercetina, um flavonoide que pode ter propriedades anticancerígenas.

Como comer maça

Maçãs cruas são um ótimo lanche e combiná-las com manteiga de amendoim ajuda a equilibrar a ingestão de proteínas e gorduras. Por outro lado, as pessoas também podem adicionar maçãs cruas ou cozidas no iogurte ou nas principais refeições do dia.

 

Abacaxi

O abacaxi é uma fruta exótica que pode ajudar a reduzir a inflamação e promover o crescimento saudável dos tecidos.

O abacaxi, no entanto, contém um composto ativo chamado bromelaína, que muitas pessoas tomam como suplemento dietético por causa dos seus potenciais benefícios à saúde.

Além disso, o abacaxi contém manganês, que o corpo usa para construir ossos e tecidos.

Uma fatia média de abacaxi contém os seguintes nutrientes:

  • 42 calorias
  • 11,02 g de carboidrato
  • 1,2 g de fibra
  • 92 mg de potássio
  • 40,2 mg de vitamina C
  • 11 mg de cálcio

Como comer abacaxi

As pessoas podem saborear abacaxi fresco sozinho ou em saladas de frutas. Ele também pode ser usado em bolos e tortas.

Banana

A banana é conhecida por seu alto teor de potássio. Uma banana média contém 422 mg de potássio, sendo que a ingestão diária adequada para adultos é de 4.500 mg de potássio.

Da mesma forma, a banana também é uma boa fonte de energia, com uma banana contendo 105 calorias e 26,95 g de carboidratos.

Enquanto isso, os 3,1 gramas de fibra contidos em uma banana média também podem ajudar com os movimentos intestinais regulares e problemas estomacais, como úlceras e colite.

Uma banana média também contém os seguintes nutrientes:

  • 1,29 g de proteína
  • 6 mg de cálcio
  • 32 mg de magnésio
  • 10,3 mg de vitamina C

Como comer banana

A banana é uma fruta excelente para engrossar um smoothie ou uma vitamina natural. No entanto, as pessoas também podem comê-las em doces, bolos, ou crua picada junto as principais refeições do dia.

 

Abacate

Muitas pessoas se referem ao abacate como um superalimento por causa de seus inúmeros nutrientes saudáveis.

Os abacates, no entanto, são ricos em ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Além disso, assim como as bananas, os abacates são ricos em potássio. Da mesma forma, o abacate também contém muita luteína, um antioxidante importante para a saúde dos olhos e da pele.

Metade de um abacate médio contém os seguintes nutrientes:

  • 161 calorias
  • 2,01 g de proteína
  • 8,57 g de carboidrato
  • 6,7 g de fibra
  • 12 mg de cálcio
  • 29 mg de magnésio
  • 487 mg de potássio
  • 10,1 mg de vitamina C

Acima de tudo, os abacates também contêm uma boa quantidade de folato, vitamina A e betacaroteno.

Como comer abacate

As pessoas podem adicionar abacate às saladas, smoothies, homus ou misturar com limão, alho e tomate para fazer guacamole. Além disso, comer o abacate puro também é uma ótima opção.

Resumo

As frutas trazem muitos benefícios para a saúde. Portanto, para obter os melhores resultados, adicione uma grande variedade de frutas à sua dieta.

Além disso, ao comer frutas, uma pessoa está fornecendo a seu corpo vitaminas, antioxidantes e fibras dietéticas essenciais. Da mesma forma, isso pode trazer benefícios significativos para a saúde do coração, digestão, controle de peso e saúde da pele.

Acima de tudo, as pessoas podem desfrutar de uma grande variedade de frutas para melhorar sua saúde e diminuir o risco de inflamações, doenças cardíacas, câncer, obesidade, diabetes e outros.

4 FONTES

https://www.cdc.gov/pcd/issues/2014/13_0390.htm
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
https://www.nccih.nih.gov/health/bromelain
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
https://articles/324431

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