Alimentos e suplementos que queimam gordura

0
495
Alimentos que queimam gordura

Para perder peso, uma pessoa precisa queimar mais calorias do que consome. Alguns queimadores de gordura naturais, no entanto, podem ajudar o corpo a queimar mais gordura, aumentando o metabolismo ou reduzindo a fome.

Para queimar gordura, uma pessoa não pode contar com um único alimento ou suplemento. Ela também precisa reduzir a ingestão total de calorias e aumentar os níveis de atividade física.

No entanto, quando fazem parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis, os queimadores de gordura certos podem ajudar a acelerar a perda de peso.

Neste artigo, discutimos alguns potenciais queimadores de gordura naturais e as evidências que os apoiam. Também falaremos sobre suplementos queimadores de gordura, dicas para usar queimadores de gordura naturais e outras maneiras naturais de perder peso.

 

Proteína

A proteína pode ajudar na queima de gordura e na perda de peso de várias maneiras. Por exemplo, pessoas que consomem alimentos ricos em proteínas podem se sentir saciadas por mais tempo. Comer proteínas também pode aumentar o metabolismo, permitindo que o corpo queime gordura com mais eficiência.

Além disso, alguns alimentos ricos em proteínas contêm menos calorias do que os alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, uma tigela grande, ou aproximadamente 124 gramas, de espaguete simples cozido contém 196 calorias e 7,19 gramas de proteína. Por outro lado, dois ovos grandes cozidos contêm 155 calorias e 12,58 gramas de proteína.

Da mesma forma, uma revisão de pesquisa de 2012 descobriu que depois de perder peso, consumir uma dieta baixa em proteínas aumenta o risco de uma pessoa recuperar o peso corporal perdido. Inclusive para aumentar a perda de peso, muitas fontes recomendam uma ingestão diária de 1 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.

Portanto, para maximizar a perda de peso, a pessoa deve tentar escolher proteínas de baixo teor calórico, como carne de frango magra, peixe e proteínas vegetais. Elas também devem evitar consumir quantidades excessivas de carne vermelha, alimentos fritos ou alimentos com óleo, gordura ou manteiga.

 

Polifenóis

Os polifenóis são um grupo de produtos químicos presentes em muitos alimentos, principalmente frutas e vegetais. Algumas pesquisas sugerem que alimentos ricos em polifenóis podem ajudar na perda de peso.

Um estudo de 2011 descobriu que uma dieta rica em polifenóis pode interagir com bactérias no intestino para apoiar a perda de peso, especialmente quando combinada com uma dieta pobre em probióticos.

Outros estudos de alimentos ricos em polifenóis específicos, como a curcumina, também encontraram uma associação com a perda de peso. Por exemplo, um estudo de 2015 descobriu que tomar suplementos de cúrcuma aumentou a perda de peso mais do que o placebo em pessoas com sobrepeso e síndrome metabólica.

Alguns alimentos ricos em polifenóis incluem:

  • maçãs
  • peras
  • chá verde
  • açafrão (cúrcuma)
  • espinafre
  • brócolis
  • vinho tinto

 

Cafeína

A cafeína é um estimulante que pode aumentar o metabolismo de uma pessoa. No entanto, um estudo de 2018 sugeriu que a cafeína pode ter um efeito mais significativo no metabolismo do corpo do que os pesquisadores pensavam anteriormente.

O estudo acompanhou 47 pessoas da Finlândia que bebiam café, mas pararam de tomá-lo por um mês. Os pesquisadores descobriram uma associação entre o consumo de café e 115 metabólitos.

No entanto, ao tentar queimar gordura e absorver os benefícios da cafeína e os benefícios do café, é melhor escolher opções de café com baixo teor calórico, evitar adoçantes, leites e cremes com alto teor de calorias.

 

Probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que são benéficas para a saúde humana. Muitos alimentos contêm probióticos, incluindo iogurtes e alimentos fermentados, como kimchi, chucrute e tempeh. Os probióticos também estão disponíveis como suplementos dietéticos.

O sistema digestivo é o lar de trilhões de bactérias. Pesquisas sugerem que o consumo de probióticos pode ajudar a melhorar o equilíbrio natural entre bactérias boas e as prejudiciais no intestino, bem como melhorar a digestão.

Alguns médicos também afirmam que as bactérias que vivem no intestino podem desempenhar um papel no metabolismo e na perda de peso.

 

Chá verde

O chá verde contém cafeína, que é uma substância que pode estimular o metabolismo de uma pessoa. Além disso, o chá verde também é rico em polifenóis.

Alguns estudos encontraram um pequeno aumento na perda de peso entre pessoas que consomem chá verde regularmente.

 

Frutas

A compulsão por açúcar, é uma barreira muito grande para perda de peso e emagrecimento para muitas pessoas. No entanto, reduzir a compulsão por açúcar consumindo frutas doces pode ajudar uma pessoa a consumir menos calorias industrializadas e artificiais.

 

Suplementos que queimam gordura

Suplementos para a queima de gordura

Vários comprimidos e suplementos prometem ajudar as pessoas a perder peso. Essas pílulas se enquadram em algumas categorias, vamos falar aqui apenas de duas, as pílulas estimulantes e os suplementos dietéticos.

Pílulas estimulantes

Pílulas estimulantes contêm cafeína e às vezes outros estimulantes para acelerar o metabolismo. Elas podem ajudar as pessoas a emagrecer, mas também podem causar aumento da frequência cardíaca, hipertensão e outras complicações associadas ao consumo excessivo de cafeína.

Suplementos dietéticos

Os suplementos dietéticos incluem ingredientes que podem ajudar as pessoas a perder peso. No entanto, a eficácia desses ingredientes varia, e os cientistas conduziram poucos estudos sobre esses suplementos. Alguns contêm muitos polifenóis ou outros ingredientes que podem aumentar o metabolismo.

 

Efeitos colaterais dos suplementos para perda de peso

Os suplementos para perda de peso podem causar efeitos colaterais graves, por isso é importante conversar com um médico antes de usá-los.

Em geral, é melhor tentar outras opções, como fazer mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar, antes de considerar os suplementos e estimulantes para perder peso. Um médico ou nutricionista pode fornecer aconselhamento e suporte para programas de perda de peso adequados para cada pessoa.

Além disso, algumas pessoas acabam ficando dependentes desse tipo de suplemento para ajudar a se manterem mais magras. E a longo prazo isso pode trazer alguns malefícios para a saúde.

 

Dicas para usar alimentos que queimam gordura

Os alimentos queimadores de gordura naturais não substituem as abordagens tradicionais de perda de peso. Em vez disso, eles ajudam as pessoas a queimar um pouco mais de calorias por dia, aumentando continuamente a perda de peso ao longo do tempo.

Para obter o máximo dos queimadores de gordura naturais, é melhor incluí-los em uma dieta saudável e equilibrada. Não confie neles para queimar gordura por conta própria ou presuma que comer um novo alimento produzirá resultados instantâneos.

Acima de tudo, a prática regular de atividade física também é uma parte importante de qualquer programa de emagrecimento.

 

Outras maneiras naturais de perder peso

A perda de peso é, em última análise, o resultado da queima de mais calorias do que se consome, criando assim um déficit calórico. Portanto, reduzir a ingestão diária de calorias e fazer mais exercícios é a melhor maneira de emagrecer naturalmente. Um médico ou nutricionista pode fornecer conselhos sobre programas de perda de peso adequados e ajudar a pessoa a estabelecer metas realistas.

Maneiras simples de incluir mais exercícios na vida diária são:

  • Fazer pausas frequentes da posição sentada para caminhar ou alongar-se por alguns minutos.
  • Ficar mais tempo de pé durante o dia, caso a pessoa trabalhe sentada.
  • Estacionar mais longe dos destinos para incentivar mais caminhadas.
  • Caminhar ou pedalar para o trabalho.
  • Praticar um esporte ou passatempo fisicamente ativo.

Planejar as refeições com antecedência também pode ajudar ao tentar manter um limite diário de calorias. Outra dica é ter sempre à mão um estoque de lanches saudáveis ​​e com poucas calorias. Esses lanches podem ajudar a conter os desejos de fome entre as refeições.

 

Resumo

Não existe uma receita milagrosa para perder peso. Para perder peso, uma pessoa precisa queimar mais calorias do que consome e ponto final. A melhor maneira de fazer isso naturalmente é comendo menos e se exercitando mais.

No entanto, a incorporação de certos alimentos ou suplementos em uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a estimular o metabolismo de uma pessoa a queimar mais gordura naturalmente. Principalmente, entre aquelas pessoas que têm o metabolismo lento.

4 FONTES

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7/core-reader
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531715001037
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009279710005818
https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here