Aumento de peso durante o período menstrual

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Os níveis hormonais variam muito durante o ciclo menstrual de 28 dias das mulheres, essas alterações podem afetar o apetite e também podem levar à retenção de líquidos. Ambos os fatores podem levar a um ganho de peso perceptível na época de um período menstrual.

Este texto vai descrever por que uma pessoa pode ganhar peso durante o período menstrual e como evitá-lo. Também delineamos maneiras de ajudar a evitar o ganho de peso durante o ciclo menstrual.

Ganho de peso durante o período menstrual

Pesquisas médicas identificaram cerca de 150 sintomas que as mulheres podem experimentar nos dias que antecedem a menstruação. Desejos de comida, aumento da fome, retenção de líquidos e inchaço são sintomas pré menstruais que podem fazer uma mulher sentir que está ganhando peso.

Mudanças no apetite

As mulheres podem notar mudanças no apetite durante seu ciclo menstrual. Para algumas, essas mudanças podem levar a preocupações com o ganho de peso.

Alterações no apetite tendem a ocorrer em estágios distintos do ciclo menstrual, denominados fase folicular e fase lútea.

  • A fase folicular . Essa fase começa quando a mulher menstrua e termina na ovulação. O estrogênio é o hormônio dominante nessa fase. E como o estrogênio suprime o apetite, a mulher pode sentir menos fome nessa período.
  • A fase lútea . Essa fase começa após a ovulação e dura até o primeiro dia do próximo ciclo menstrual. Durante a fase lútea, a progesterona é o hormônio dominante. Como a progesterona estimula o apetite, a mulher pode comer mais durante esta fase.

Estudos anteriores demonstraram que as mulheres comem mais calorias durante a fase lútea em comparação com a fase folicular do ciclo menstrual.

Um estudo de 2016 descobriu que as mulheres tendem a comer mais proteína durante a fase lútea da menstruação. As mulheres também relatam um aumento no desejo por comida, principalmente doces, chocolates e alimentos salgados.

Nem todos os estudos mostram que os desejos de comida resultam em um número aumentado de calorias consumidas e em um aumento de peso. No entanto, as pessoas que consomem mais calorias como resultado de seus desejos podem ter algum ganho de peso.

Retenção líquidos e inchaço

As mulheres podem ter maior retenção de líquido e sal durante o período menstrual. Isto é devido a um aumento no hormônio progesterona. A progesterona ativa o hormônio aldosterona, que faz com que os rins retenham água e sal.

A retenção de líquidos pode levar ao inchaço, principalmente no abdômen, braços e pernas. Isso pode dar a aparência de ganho de peso.

No entanto, a retenção de líquidos nem sempre significa ganho de peso. Um estudo de 2014 investigou a retenção de líquidos em mulheres que se queixaram de inchaço durante o período menstrual.

As medidas de circunferência verificadas ao longo do estudo indicaram que as participantes da pesquisa apresentaram inchaço significativo nas seguintes áreas:

  • face
  • seios
  • abdômen
  • membros superiores e inferiores
  • áreas pubianas

No entanto, não houve mudanças significativas no peso ao longo dos ciclos das participantes.

Quais sintomas são normais?

Muitas mulheres têm também sintomas físicos e psicológicos durante o período menstrual. Os sintomas podem incluir:

  • depressão
  • ansiedade
  • irritabilidade
  • explosões de raiva
  • crises de choro
  • confusão mental
  • aversão social
  • dificuldade de concentração
  • insônia
  • sonolência
  • mudanças no desejo sexual
  • dor de cabeça
  • fadiga
  • problemas de pele
  • sintomas gastrointestinais
  • dor abdominal

As mulheres podem sentir sintomas adicionais nos dias que antecedem o período menstrual. Os sintomas podem incluir:

  • mudanças de sede e apetite
  • dor nas mamas
  • inchaço
  • dor de cabeça
  • inchaço das mãos ou pés

O tipo, gravidade e duração dos sintomas variam de uma pessoa para outra. Além disso, algumas mulheres podem experimentar uma combinação de sintomas, enquanto outras podem não ter nenhum.

Qual é o período de TPM?

Os sintomas da tensão pré menstrual tendem a começar alguns dias antes da menstruação e param quando a menstruação ocorre.

Os serviços de saúde podem diagnosticar uma mulher estando com tensão pré menstrual se:

  • a mulher tem um padrão de sintomas 5 dias antes do período menstrual por pelo menos três ciclos consecutivos
  • os sintomas terminam dentro de 4 dias após o início do período
  • os sintomas interferem em suas atividades normais

O que fazer para diminuir os sintomas da TPM?

A seguir estão algumas dicas de como evitar os sintomas da TPM e o ganho de peso no período menstrual.

Dieta

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda os seguintes hábitos alimentares para ajudar a diminuir os efeitos da TPM:

  • ingerir carboidratos complexos como, cereais integrais, legumes, frutas e feijão para reduzir os sintomas de humor e os desejos alimentares
  • comer alimentos ricos em cálcio, incluindo iogurte e vegetais de folhas verdes
  • reduzir a ingestão de gordura, sal e açúcar
  • evitar ou limitar cafeína e bebidas alcoólicas
  • manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​comendo refeições menores com mais frequência

Suplementos

Um médico também pode recomendar tomar um suplemento de magnésio. Isso pode ajudar a aliviar os seguintes sintomas da TPM:

  • inchaço
  • dor nos seios
  • distúrbios de humor

Remédios

Em algumas situações, os médicos podem prescrever diuréticos para pessoas que se queixam de retenção de líquidos durante o período menstrual. Os diuréticos ajudam a reduzir a quantidade de líquido que o corpo armazena.

Os pesquisadores descobriram que certos contraceptivos orais também podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Em um estudo de 2007, as mulheres que tomaram 3 miligramas (mg) de drospirenona e 30 microgramas (mcg) de etinilestradiol reduziram a retenção de líquidos. No entanto, o peso corporal permaneceu inalterado.

Os médicos costumam também indicar contraceptivos orais combinados para tratar os sintomas da tensão pré menstrual.

Considerações

Sabe-se que as variações hormonais que ocorrem ao longo do ciclo menstrual podem afetar o apetite de uma mulher. Em particular, as mulheres podem experimentar desejos por algum tipo de comida em especifico ou doces nos dias que antecedem a menstruação.

As mulheres também podem sofrer retenção de líquidos e inchaço, o que pode dar a aparência de ganho de peso.

Existem várias atitudes que as mulheres podem tomar para evitar o ganho de peso durante o período menstrual. Pode praticar hábitos alimentares mais saudáveis ​​durante todo o ciclo, isso inclui comer menos sal, açúcar e gorduras e consumir também lanches de baixa caloria entre refeições para satisfazer os desejos de comida. Além disso, os suplementos de magnésio podem ajudar a aliviar o inchaço e outros sintomas da TPM.

As pessoas preocupadas com a retenção de líquidos devem conversar com o seu médico. E ele poderá prescrever diuréticos ou contraceptivos orais para ajudar a aliviar esses sintomas.

O período menstrual engorda quantos quilos?

A mulher provavelmente terá ganho de peso por conta do inchaço, o que não significa que tenha engordado, ela apenas está retendo líquidos. Porém, os sintomas que as mulheres experimentam durante o ciclo menstrual variam muito de uma para o outra. Os sintomas podem até diferir entre os ciclos, dependendo da nutrição de uma pessoa, nível de estresse, quantidade de exercício, ingestão de cafeína, açúcar, álcool e outros fatores relacionados ao estilo de vida.

Como as pessoas são diferente, não há realmente um ganho de peso “médio” durante o ciclo menstrual. Enquanto muitas mulheres não percebem nenhum inchaço ou ganho de peso, outras podem estar realmente mais pesadas, mais isso é muito particular. Geralmente, esse ganho ocorre durante a fase pré menstrual ou lútea, e a mulher perderá o peso novamente quando o próximo ciclo começar.

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