Massagem nos pés: técnicas e benefícios

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Massagem no pés

No final de um longo dia, muitas pessoas gostam de dar ou receber uma massagem nos pés. Além disso, a massagem nos pés pode ajudar no relaxamento e pode aliviar dores musculares.

No entanto, existem muitas maneiras de massagear os pés que são fáceis de fazer em casa. Este artigo fornece instruções passo a passo para 12 técnicas de massagem nos pés.

 

1. Torções de aquecimento

Para usar esta técnica:

  • coloque as palmas das mãos uma de cada lado do pé
  • puxe suavemente o lado direito do pé para frente enquanto empurra o lado esquerdo para trás
  • empurre o lado esquerdo do pé para trás enquanto puxa o lado direito para frente
  • repita este movimento de torção, trabalhando as mãos do tornozelo até os dedos dos pés

Acima de tudo, o movimento suave de torção ajuda a aquecer o pé, preparando-o para uma nova massagem.

 

2. Esfregar o arco

Para usar esta técnica:

  • segure a parte superior do pé com uma mão
  • com os dedos da outra mão, esfregue o comprimento do arco
  • faça isso repetidamente, do calcanhar até a planta do pé

 

3. Curvas do dedo do pé

Para usar esta técnica de massagem nos pés:

  • segure o calcanhar com uma mão
  • dobre todos os dedos de um pé para frente e para trás ao mesmo tempo com a outra mão
  • repita este movimento, aumentando suavemente a pressão e flexionando os dedos dos pés em toda a sua amplitude de movimento

 

4. Extensão de pé

Para usar esta técnica de massagem nos pés:

  • segure cada lado do pé
  • puxe cada lado do pé para fora
  • repita este movimento, permitindo que o pé se espalhe

 

5. Aperto de calcanhar

Apertar o calcanhar pode ajudar a aliviar a tensão na parte de trás do pé, além disso, traz uma sensação muito relaxante.

Para usar esta técnica:

  • segure a parte superior do pé com uma mão
  • segure a parte de trás do calcanhar com a outra mão
  • aperte e solte repetidamente a parte de trás do calcanhar com o dedo polegar

 

6. Massagem nos pés com o punho

Para usar esta técnica:

  • segure a parte da frente do pé com uma mão
  • empurre o punho completo da outra mão contra a planta do pé
  • use o punho para massagear a planta do pé, usando pressão moderada
  • repita este movimento, trabalhando da planta do pé até o calcanhar

 

7. Massagem nos pés com o polegar

Para usar esta técnica:

  • segure o pé com uma mão de cada lado
  • coloque os dedos na parte superior do pé
  • coloque os polegares embaixo do pé
  • use os polegares para acariciar cada dedo do pé, usando pressão moderada
  • mover-se para a bola do pé, repetindo o baixo curso de movimento com os polegares
  • repita este movimento no arco dos pés e no calcanhar

 

8. Pontos de pressão

Para usar esta técnica:

  • use uma mão para apoiar a parte superior do pé
  • use o polegar da outra mão para pressionar e soltar a parte superior do peito do pé
  • desça gradualmente através do peito do pé, repetindo este movimento de pressão
  • continue pressionando e soltando, até a parte de trás do calcanhar

 

9. Massagem de Aquiles

Para usar esta técnica de massagem nos pés:

  • segure o tendão de aquiles com a mão, deixando-o entre o polegar e o dedo indicador
  • faça movimentos para baixo em direção ao calcanhar
  • repita várias vezes

 

10. Círculos superiores e laterais

Para usar esta técnica:

  • estenda os dedos e use-os para fazer círculos ao redor do tornozelo
  • usando um movimento circular contínuo, mova os dedos ao redor da lateral do pé
  • continue circulando os dedos, indo até os dedos dos pés
  • preste atenção ao espaço entre cada tendão

 

11. Massagem dos dedos dos pés

A massagem nos dedos dos pés é muito relaxante, além disso, pode ajudar a aliviar a tensão e as cãibras nos dedos dos pés.

Para usar esta técnica de massagem nos pés:

  • segure a base do pé com uma mão
  • com os dedos da outra mão, puxe, gire e puxe cada dedo do pé suavemente
  • repetir várias vezes em todos os dedos

 

12. Massagem final

Para fazer a massagem final:

  • coloque as palmas das mãos de cada lado do pé
  • puxe suavemente o lado direito do pé para frente enquanto empurra o lado esquerdo para trás
  • em seguida, empurre o lado esquerdo do pé para trás enquanto empurra o lado direito para a frente
  • repita este movimento de torção, trabalhando as mãos do tornozelo até os dedos dos pés
  • alivie a pressão a cada vez, levantando gradualmente as mãos do pé completamente

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Massagem nos pés: benefícios

Há evidências científicas crescentes apoiando os benefícios da massagem para a saúde. Da mesma forma, um estudo de 2010 descobriu que, quando integrada ao tratamento intensivo, a massagem terapêutica pode ajudar uma pessoa a:

  • lidar com desafios de saúde física e mental
  • sentir menos dor
  • relaxar
  • gerenciar melhor as emoções
  • dormir melhor

Acima de tudo, uma pesquisa de 2018 descobriu que o uso de massagem nas mãos e nos pés em ambientes clínicos pode reduzir a ansiedade e melhorar os sinais vitais dos pacientes.

Além disso, uma revisão de pesquisa do ano de 2016 sugeriu que os profissionais de saúde recomendam a massagem terapêutica em vez de nenhum tratamento como uma opção de gerenciamento da dor.

 

Dicas de massagem nos pés

Não existe uma maneira única de fazer uma massagem nos pés. Pois, pessoas diferentes preferem técnicas diferentes. Além disso, uma pessoa pode querer testar várias técnicas e aprender o que é bom para ela ou para outra pessoa.

Antes de começar a massagem:

  • mergulhe os pés em água morna, com ou sem algumas gotas de óleo essencial diluído
  • seque os pés com uma toalha
  • descanse os pés na toalha
  • espalhe óleo de massagem sobre o pé, até o tornozelo

Aqui estão algumas dicas gerais de massagem nos pés para usar como um guia:

  • Preste atenção às partes que doem: trabalhe nas áreas doloridas por mais tempo, enquanto isso, coloque mais ou menos pressão na hora da massagem.
  • Preste atenção nas partes que fazem você se sentir bem: se estiver agradável, explore mais essas áreas.
  • Evite colocar muita força: não use tanta pressão com os polegares. Acima de tudo, use apenas a força do peso corporal, não os músculos dos polegares, para aplicar pressão.

 

Massagem nos pés: riscos

Antes de iniciar uma massagem nos pés, verifique se os pés não tem:

  • cortes
  • pé de atleta
  • frieiras

No entanto, outras doenças preexistentes nos pés, como por exemplo, neuropatia diabética, também podem indicar se uma pessoa deve ou não fazer uma massagem nos pés. Além disso, certas condições podem tornar partes do pé sensíveis à pressão.

Acima de tudo, também cabe lembrar que, mulheres grávidas e pessoas com risco de coágulos sanguíneos devem consultar um médico antes de fazer uma massagem na parte inferior das pernas.

 

Resumo

A massagem nos pés é um tratamento caseiro e acessível, além disso, é uma ótima saída para pés tensos ou doloridos. Entretanto essa prática também pode ajudar a pessoa a relaxar e descontrair, apoiando sua sensação geral de bem-estar.

Por outro lado, para algumas pessoas a massagem pode parecer desconfortável e causar cócegas ao invés de prazer. Entretanto, nesses casos, é necessário elevar um pouco a pressão, ou seja, colocar um pouco mais de força na hora da massagem. Acima de tudo, isso irá disfarçar a cócega, e pode funcionar para algumas pessoas.

Em conclusão, as 12 técnicas mencionadas neste artigo são uma introdução básica à massagem nos pés. Além disso, as pessoas podem buscar mais instruções de profissionais ou consultar um massagista.

 

3 FONTES

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091428/
https://articles/323790

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