Por que perder peso?

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Por que perder peso

Como perder peso é uma das questões de saúde mais presentes para muitas pessoas. As pessoas ganham peso consumindo mais energia do que queimam, portanto, consumir menos calorias ou energia pode ajudar a emagrecer.

No entanto, outros fatores desempenham um papel importante para que a perda de peso aconteça, como fatores genéticos, metabolismo, hormônios, tipos de alimentos que você consome, tipo de corpo que você tem e estilo de vida.

Este artigo abordará formas de como perder peso, os métodos mais eficazes e as intervenções médicas disponíveis para isso.

 

Obesidade

Especialistas em saúde em todo o mundo veem a obesidade como uma epidemia. Além disso, todos os anos, pelo menos 2,8 milhões de pessoas morrem devido a complicações relacionadas ao excesso de peso.

Os riscos à saúde associados ao excesso de peso incluem:

  • maior risco de diabetes
  • derrame
  • certos tipos de câncer

 

Por que perder peso?

Existem muitas razões para perder peso, dentre elas estão:

  • Saúde geral: manter um peso adequado pode ajudar a melhorar a saúde geral e a prevenir doenças como diabetes tipo 2.
  • Condições específicas de saúde: os sintomas de apneia do sono ou diabetes tipo 2, por exemplo, podem melhorar ou desaparecer quando uma pessoa perde excesso de peso.
  • Aparência: as pessoas podem sentir-se melhor consigo mesmas se perderem peso, também podem se sentir mais aptas a certas atividades e mais saudáveis.
  • Confiança e imagem corporal: as pessoas com excesso de peso ou obesidade podem se sentir desconfortáveis ​​com a própria aparência.
  • Fitness: um programa de perda de peso que envolva exercícios pode deixar a pessoa mais apta, com mais energia e resistência física.
  • Competições esportivas: em alguns esportes, como o boxe, um indivíduo pode procurar controlar seu peso para permanecer na categoria de peso existente.
  • Fertilidade: o tratamento da fertilidade parece ser mais eficaz em mulheres com obesidade e síndrome dos ovários policísticos se perderem algum peso antes do tratamento.

 

Dietas

Muitos planos de dieta são complicados, e pode ser difícil saber o que fazer nesses momentos. Alguns são baseados em evidências, seguros e eficazes, mas outros não. No entanto, a maioria dos profissionais de saúde e nutricionistas concorda que os melhores resultados tendem a advir da combinação de uma dieta saudável focada em perda de peso com atividade física, especialmente a longo prazo.

 

Calorias

O número de calorias por dia que você deve consumir para perder peso depende de vários fatores, incluindo sexo, quanto peso deseja perder, a rapidez com que deseja perder peso e sua idade.

Abaixo estão as necessidades diárias de calorias para homens e mulheres, de acordo com os órgãos oficiais.

Consumo diário de calorias recomendado para homens:

Idade 19 – 20

  • Sedentário: 2.600
  • Moderadamente ativo: 2.800
  • Ativo: 3.000

Idade 21 – 30

  • Sedentário: 2.400
  • Moderadamente ativo: 2.600 – 2.800
  • Ativo: 3.000

Idade 31 – 50

  • Sedentário: 2.200 – 2.400
  • Moderadamente ativo: 2.400 – 2.600
  • Ativo: 2.800 – 3.000

Idade 51+

  • Sedentário: 2.000 – 2.200
  • Moderadamente ativo: 2.200 – 2.400
  • Ativo: 2.400 – 2.800

Consumo diário de calorias recomendado para mulheres:

Idade 19 – 30

  • Sedentária: 1.800 – 2.000
  • Moderadamente ativa: 2.000 – 2.200
  • Ativa: 2.400

Idade 31 – 50

  • Sedentária: 1.800
  • moderadamente ativa: 2.400 – 2.600
  • Ativa: 2.200

Idade 51+

  • Sedentária: 1.600
  • Moderadamente ativa: 1.800
  • Ativa: 2000 a 2.200

Se você quer perder peso, deve consumir menos calorias do que os valores listados acima. Quanto menos calorias você consome, mais rápido você vai perder peso. No entanto, é importante seguir uma dieta saudável e equilibrada para que você não fique doente ou perca massa magra (músculo). Acima de tudo, o ideal, é que você consulte um nutricionista ou um médico.

Em alguns regimes, as pessoas que fazem dieta consomem 1.200 calorias por dia se forem do sexo feminino e 1.500 se forem do sexo masculino. No entanto, não tente fazer isso sozinho sem a supervisão de um especialista treinado.

Você precisa garantir que sua proporção de carboidratos, proteínas e gorduras seja adequada para uma boa saúde. Cabe lembrar que, acima de tudo, as recomendações para ingestão de carboidratos variam de 20 a 60% para perda de peso.

Leitura adicional:

Uma má alimentação e desnutrição podem ocorrer independentemente das calorias. Um plano de refeições também deve ser equilibrado em termos de nutrientes. Uma dieta pobre pode levar não apenas à desnutrição, mas também a um humor alterado e à perda de motivação. Isso pode causar a desistência da dieta antes de atingir seu peso alvo.

Por outro lado, quando as pessoas chegam ao peso desejado, elas devem aumentar gradualmente sua ingestão diária de calorias até atingirem o valor ideal para a manutenção do peso.

 

Outros fatores

Um estudo de 2010 mostrou que pessoas que apenas reduzem sua ingestão diária de calorias raramente perdem muito peso.

Os pesquisadores explicaram que mecanismos compensatórios naturais no corpo reduzem a atividade física de uma pessoa assim que o consumo de calorias diminui. Em outras palavras, o corpo fica mais lento se você comer menos. Portanto, a dieta deve ser combinada com o exercício físico.

A líder do estudo Judy Cameron afirma:

Em meio à epidemia de obesidade atual, os médicos frequentemente aconselham seus pacientes a reduzir o número de calorias que estão consumindo diariamente. Esta pesquisa mostra que simplesmente fazer isso não causará perda de peso substancial. Em vez disso, dieta e exercício devem ser combinados para atingir esse objetivo. ”

Em resposta à redução de calorias, o mecanismo natural do corpo humano entra em “modo de conservação” e se adapta. Ou seja, eles afirmam que sem exercício, simplesmente não haverá perda de peso substancial a longo prazo.

 

Como controlar o peso

O controle do peso corporal é muito mais bem-sucedido se você puder combinar uma dieta bem equilibrada com exercícios regulares.

Dietas intensivas podem ter resultados positivos a curto prazo, mas tendem a ter fracas taxas de sucesso a longo prazo.

Se você conseguir dormir entre 7 e 8 horas continuamente a cada período de 24 horas, seu controle de peso corporal terá mais sucesso. Além disso, a falta de sono pode fazer você engordar.

Em 2009, os pesquisadores combinaram as estratégias bem sucedidas de perda de peso de 6.000 indivíduos.

Dentre elas:

  • Atividade física: faça pelo menos 200 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Isso deve ser distribuído por pelo menos três dias.
  • Assistindo TV: limite a TV assistindo a não mais de 10 horas por semana. Muitas pessoas podem achar essa recomendação particularmente difícil de seguir.
  • Limite de gordura na dieta: certifique-se de que não mais de 30% de sua ingestão nutricional esteja na forma de gordura.
  • Coma de forma consistente: resista ao desejo de comer demais nos fins de semana e feriados. Da mesma forma, sua ingestão de alimentos deve seguir uma rotina regular. Além disso, comer demais não apenas perturba sua rotina, mas provavelmente afeta seu metabolismo.
  • Café da manhã: nunca pule essa refeição. O café da manhã ajuda a combater a fome mais tarde, e isso pode ajudar a evitar excessos e lanches.
  • Monitore-se: verifique de perto o que você come e se pese regularmente.

 

Peso e saúde

Alguns profissionais de saúde e pesquisadores discordam do foco na perda de peso ao aconselhar pacientes e clientes. Além disso, eles acreditam que os esforços de dieta e perda de peso podem levar a mais ganho de peso e problemas de saúde.

Em vez disso, eles sugerem focar em um melhor estado de saúde, porque isso resulta em um melhor controle do peso corporal a longo prazo.

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3 FONTES

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21261939/
https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
https://articles/215100

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