Porque beber muita água ajuda no emagrecimento?

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Beber muita água ajuda no emagrecimento

Muitos estudos apoiam a teoria de que beber muita água ajuda no emagrecimento. Além disso, a hidratação é fundamental para muitos fatores que desempenham um papel na perda de peso, incluindo a digestão e a função muscular.

Neste artigo, aprenda 6 motivos pelos quais beber água pode ajudar uma pessoa a perder peso. Também falamos sobre a quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia.

 

Seis razões pelas quais beber água pode ajudar a perder peso

Os pesquisadores ainda não têm certeza de por que beber água ajuda a perder peso, mas muitos estudos mostram alguma correlação positiva entre o aumento do consumo de água e a perda de peso.

Abaixo estão seis razões pelas quais a água pode ajudar a perder peso.

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1. A água é um inibidor natural do apetite

Quando o estômago percebe que está cheio, ele envia sinais para o cérebro parar de comer. A água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de saciedade e reduzindo a fome.

Uma pessoa também pode pensar que está com fome, quando na verdade está com sede. Beber um copo d’água antes de pegar algo para comer pode ajudar a não comer lanches desnecessários.

Em um estudo de 2014, 50 mulheres com excesso de peso beberam 500 ml de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além do consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas.

As participantes experimentaram uma redução no peso corporal corporal, gordura corporal e índice de massa corporal. Além disso, elas também relataram diminuição do apetite.

2. Água aumenta a queima de calorias

Algumas pesquisas indicam que beber água pode ajudar a queimar calorias.

Em um estudo de 2014 , 12 pessoas que beberam 500 ml de água fria e em temperatura ambiente experimentaram um aumento no gasto de energia.

Elas queimaram entre 2 e 3 por cento mais calorias do que o normal nos 90 minutos após beberem a água.

Da mesma forma, a água também pode aumentar temporariamente o gasto de energia em repouso do corpo ou o número de calorias queimadas durante o repouso.

Beber água fria pode aumentar ainda mais os benefícios da queima de calorias, porque o corpo gasta energia (calorias), aquecendo a água para a digestão.

3. A água ajuda a remover resíduos do corpo

Quando o corpo está desidratado, ele não pode remover corretamente os resíduos como urina ou fezes.

A água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos, enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Quando o corpo está desidratado, os rins retêm muitos líquidos.

A desidratação também pode resultar em fezes duras ou grumosas e constipação. Por outro lado, quando se bebe água suficiente, ela mantém o fluxo de resíduos moles e ajuda a soltar as fezes endurecidas.

Da mesma forma, a água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarreia e indigestão.

Quando os resíduos se acumulam no corpo, as pessoas podem se sentir inchadas e cansadas. Inclusive, o inchaço também pode adicionar centímetros à cintura de uma pessoa.

Portanto, manter-se hidratado é uma boa maneira de evitar retenção de resíduos.

4. A água pode reduzir a ingestão geral de calorias líquidas

É fácil acumular calorias líquidas bebendo refrigerante, suco ou café muito doce. A maioria das pessoas também ignora quantas calorias consomem em bebidas alcoólicas.

Substituir até mesmo algumas bebidas de alto teor calórico por dia por água ou outras bebidas sem calorias, como chá de ervas, pode trazer benefícios na perda de peso a longo prazo.

Os autores de um estudo de 2012 descobriram que a substituição de duas ou mais bebidas calóricas por bebidas não calóricas todos os dias durante 6 meses resultou em uma perda média de peso entre 2 e 2,5 por cento em um grupo de mulheres com obesidade.

No entanto, em outro estudo de 2015, as participantes do sexo feminino beberam 250 ml de água todos os dias após o almoço, enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas. Elas perderam 13,6% mais peso do que as mulheres no mesmo programa que ingeriram o mesmo volume de bebidas dietéticas após o almoço.

Da mesma forma, os resultados de um estudo em grande escala também mostraram que homens e mulheres que substituíram uma bebida adoçada com açúcar por água ou uma bebida de baixa caloria todos os dias durante 4 anos ganharam meio quilo a menos do que um grupo semelhante que não fez a mudança.

Além disso, o mesmo estudo descobriu que os adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou uma bebida de baixa caloria ganharam meio quilo a menos do que os outros participantes.

5. A água é necessária para queimar gordura

Sem água, o corpo não consegue metabolizar adequadamente a gordura armazenada ou carboidratos.

O processo de metabolização da gordura é denominado lipólise. A primeira etapa desse processo é a hidrólise, que ocorre quando as moléculas de água interagem com os triglicerídeos (gorduras) para criar glicerol e ácidos graxos.

Beber bastante água é essencial para queimar a gordura dos alimentos e bebidas, bem como a gordura armazenada.

6. A água ajuda nos treinos

Um dos componentes mais importantes de qualquer plano de perda de peso é o exercício.

A água ajuda os músculos, tecidos conjuntivos e articulações a se moverem e trabalharem da forma correta. Também ajuda os pulmões, o coração e outros órgãos a funcionarem de maneira mais eficaz à medida que aumentam a atividade durante os exercícios.

Além disso, a hidratação correta reduz o risco de outros fatores que podem atrapalhar um bom treino, como cãibras musculares e fadiga.

Acima de tudo, sempre beba água antes, durante e após o exercício físico para evitar a desidratação.

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Quantos litros de água devemos beber por dia

Não existe uma recomendação padrão para a quantidade de água que devemos beber por dia.

Algumas pessoas precisam de mais ou menos água, dependendo de uma variedade de fatores, incluindo:

  • nível de atividade física executada por dia
  • idade e peso
  • altura
  • temperatura corporal
  • clima onde mora
  • exposição ao sol
  • estado de saúde

A maioria das autoridades de saúde sugere intervalos para a ingestão diária de água. As seguintes recomendações de ingestão de água são da National Academy of Medicine dos Estados Unidos:

  • 2.700 ml por dia para mulheres adultas
  • 3.700 ml por dia para homens adultos

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Como beber mais água durante o dia?

Um estudo de 2013 mostrando os resultados do National Health and Nutritional Examination Survey de 2005 a 2010 descobriu que a maioria dos adolescentes do sexo masculino bebe mais água do que a instituição recomenda a cada dia.

No entanto, os resultados mostraram que muitos adultos, especialmente adultos mais velhos, não bebiam água suficiente para atender às diretrizes da instituição.

Dos indivíduos de 20 a 50 anos, 42,7% dos homens e 40,6% das mulheres não atenderam às recomendações de quantidades necessárias de água. Além disso, daqueles com 71 anos de idade ou mais, 94,7% dos homens e 82,6 das mulheres também não bebiam água suficiente.

As dicas a seguir ajudam você a saber como beber mais água durante o dia:

  • beba pelo menos um copo de 200 ml de água antes de cada refeição
  • sempre carregue água com você
  • beba água extra durante o exercício ou atividade física
  • beba mais água em dias quentes, úmidos ou muito ensolarados
  • sempre deixe água perto da cama antes de dormir
  • coma mais refeições ricas em líquidos como, sopas, vitaminas e outros
  • coma frutas e vegetais com alto teor de água, além disso, de preferência a frutas vermelhas, uvas, melões, tomates, aipo, pepino e alface

 

4 FONTES

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628978/
https://academic.oup.com/ajcn/article/102/6/1305/4555169

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